Пробуди в себе "ян" и похудей!

Пробуди в себе "ян"

За долгую сибирскую зиму лишние килограммы так и липнут, тело становится рыхловатым и немного "грустным". А чему тут радоваться? Любимые джинсы молят о пощаде, а бока и бедра требуют упругости.
Восточная философия объясняет зимний телесный "прирост" преобладанием холодной энергии "инь". Она олицетворяет женское начало и все, что с ним связано, а именно медлительность и покой. В физиологическом плане это означает снижение скорости метаболизма и преобладание анаболических процессов над катаболическими, иными словами, организм копит запасы – вместо того, чтобы активно их расщеплять.

Физиологи считают нормой набор 3-4 килограммов за зимний период. Однако нормально не значит желательно, и весной мы понимаем это как нельзя более отчетливо. Благо, в это время активизируется "ян" – сильная, "мужская" энергия, которая соотносится с теплом, солнцем и активностью.

Движение – в радость

Одним из ключевых факторов, влияющим на набор веса, является переедание на фоне гиподинимии (малоподвижного образа жизни). Еда помогает нам ублажить наш центр удовольствий, изголодавшийся по солнечному свету, теплу и ярким краскам лета. Будучи самым доступным заменителем всех радостей разом, еда превращается в своего рода наркотик. Есть удобно и просто, относительно недорого и доступно в любой момент. Поэтому мы так страдаем, когда отказываем себе (как нам кажется) в радости полакомиться излюбленным десертом или жареной картошечкой.

Отнимая у организма одно из удовольствий, важно предоставить ему альтернативу. Ею, как ни парадоксально, может стать занятие спортом или танцами. Движение – самое действенное средство стимуляции выработки эндорфина (гормон "хорошего настроения").

Все вышесказанное, разумеется, не означает, что еду стоит вычеркнуть из жизни как неугодный элемент. Главная ошибка худеющих – попытка убрать из рациона жир и углеводы или вовсе "бросить есть". Пусть еда приносит радость, но не становится идолом. Сегодня существует множество систем здорового питания: от раздельного рациона, до дробного приема пищи и подсчета калорий. Если вы решили кардинальным образом изменить свой образ жизни, на пути к идеалу непременно проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. Только специалист сможет составить индивидуальную диету, которая в сочетании с физической нагрузкой поможет достичь желанных форм и не подорвет здоровье и психику.

От слов к делу

Регулярные тренировки в спортзале будут способствовать пробуждению энергии "ян", доставят мышечную радость и принесут удовольствие на уровне ощущений и удовлетворение от собственных достижений.

Как известно, типы физической активности весьма различаются по интенсивности, уровню мышечной активности и кардионагрузки. Тренер сети фитнес-клубов "Европа" Александр Пашков рекомендует подбирать программу занятий в зависимости от целей.

Цель – похудеть

Задачи уменьшить жировые запасы, вывести лишнюю жидкость из организма и при этом сохранить мышечную массу потребуют комплексного подхода. Помимо регулярных тренировок (по часу три раза в неделю) необходимо нормализовать питание. Большая часть тренировок должна состоять из аэробной нагрузки: ходьба в гору, бег на дорожке, эллиптический тренажер, велосипед, скакалка.

"Целесообразно начинать занятие с аэробной нагрузки, далее следует силовая часть, то есть выполнение ряда упражнений на тренажерах, с гантелями, штангами, с собственным весом", - отмечает тренер сети фитнес-клубов "Европа"Александр Пашков. Отдых между подходами должен быть непродолжительным, а вес снарядов подбираться таким образом, чтобы упражнение возможно было выполнить более 15 раз. Завершается тренировка, направленная на похудение, аэробной нагрузкой.

Рекомендуемые классы: аэробика, аквааэробика, strip, step, port de bras, MTV, kibo, cycle.

Цель – рельефы

Соблазнительные формы, прокачанные мышцы и упругая кожа – если вы мечтаете именно об этом, не бросайтесь на все тренажеры разом. Здесь крайне важно распределить нагрузку на основные группы мышц на три тренировки в неделю. "На одном занятии вы будете работать над двумя-тремя частями тела. На каждую из них приходится по два-три базовых упражнения, - говорит эксперт. – Количество повторений периодически варьируется – с тем, чтобы работали и развивались все типы мышечных волокон. Это может быть 6, 8, 10 и 12 повторов по 3-4 подхода".

Рекомендуемые классы: upper body, sculpt, hot iron, ABL.

Цель – оздоровление

Даже если ваши формы вполне вас устраивают, весна – самое время вспомнить о здоровье и бодрости. Наполнить организм новой энергией и силами помогут регулярные (опять же три раза в неделю) часовые занятия.

"Главные принципы тренировок, поддерживающих ваше тело в тонусе, а здоровье на высоком уровне, - не тренироваться до упаду, не выполнять упражнения до "мышечного отказа" и отказать от элементов, травмоопасных для позвоночника и суставов", - советует Александр.

Рекомендуемые классы: йога, стретчинг, аквааэробика, port de bras, pilates, osanka+, fit ball.

Привычка, как известно, - вторая натура. Весна – прекрасное время для того, чтобы завести себе новую полезную привычку – заниматься собой.